何時に寝ればいい？
布団に入る時刻のおすすめ
何時に起きればいい？
起きる時刻のおすすめ
計算の設定
睡眠の周期は約90分といわれますが、人によって、また同じ人でも夜の前半と後半で長さが変わります。目覚めがすっきりしないときは周期の長さを変えて試してみてください。アラームはタイマーでも鳴らせます。
睡眠計算（寝る時刻から起きる時刻）とは
今から寝る場合や、布団に入る時刻を入れるだけで、睡眠の周期（約90分）に合わせて「何時に起きればすっきりしやすいか」の候補を計算する無料ツールです。アラームをセットする時刻の目安に使えます。寝つくまでの時間（標準15分）も含めて計算します。アカウント登録は不要で、入力した内容はサーバーに送信されず、お使いの端末（ブラウザ）内だけで計算されます。
使い方
- 「今すぐ寝る」を選ぶと、今の時刻から計算します。寝る時刻が決まっているときは「時刻を指定」を選んで入力します
- 起きる時刻の候補が、睡眠時間の長い順に表示されます（5〜6サイクル＝7時間30分〜9時間がおすすめ）
- 寝つきが悪い・よいときは、設定で「寝つくまでの時間」や「睡眠の周期」を変えます
年代別の睡眠時間の目安
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より。必要な睡眠時間には個人差があります。
| 対象 | 睡眠時間の目安 |
|---|---|
| 小学生 | 9〜12時間 |
| 中学・高校生 | 8〜10時間 |
| 成人 | 6時間以上 |
| 高齢者 | 布団の中にいる時間が8時間以上にならないようにする |
よくある質問
寝る時刻から起きる時刻はどう計算していますか？
起きる時刻 ＝ 布団に入る時刻 ＋ 寝つくまでの時間（15分）＋ 睡眠の周期（90分）× サイクル数で計算しています。例えば23時に布団に入るなら、5サイクル（7時間30分）眠って6時45分に起きる計算です。
睡眠の周期（サイクル）とは？
眠っている間は、浅い眠りから深い眠りに入る「ノンレム睡眠」と、夢を見ることが多い「レム睡眠」が、ひと組約90分の周期で一晩に4〜5回くり返されるといわれます。周期の区切りの浅い眠りのときに起きると、目覚めが楽になりやすいと考えられています。
90分の倍数で寝れば必ずすっきり起きられますか？
必ずではありません。周期の長さは人によって、また同じ人でも夜の前半と後半で変わるため、90分はあくまで目安です。目覚めがすっきりしないときは、設定で周期の長さや寝つくまでの時間を変えて試してみてください。
何時間眠ればいいですか？
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが勧められています。小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間が目安です。高齢者は、布団の中で過ごす時間が8時間以上にならないよう注意するとされています。
入力した内容は保存されますか？
サーバーには送信・保存されません。すべてお使いのブラウザ内で計算されます。
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