睡眠時間計算（何時に寝ればいい？）

布団に入る時刻 ＝ 起きたい時刻 − 睡眠の周期（90分）× サイクル数 − 寝つくまでの時間（15分）で計算しています。例えば7時に起きたいなら、5サイクル（7時間30分）眠るには23時15分に布団に入ります。

眠っている間は、浅い眠りから深い眠りに入る「ノンレム睡眠」と、夢を見ることが多い「レム睡眠」が、ひと組約90分の周期で一晩に4〜5回くり返されるといわれます。周期の区切りの浅い眠りのときに起きると、目覚めが楽になりやすいと考えられています。

必ずではありません。周期の長さは人によって、また同じ人でも夜の前半と後半で変わるため、90分はあくまで目安です。目覚めがすっきりしないときは、設定で周期の長さや寝つくまでの時間を変えて試してみてください。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが勧められています。小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間が目安です。高齢者は、布団の中で過ごす時間が8時間以上にならないよう注意するとされています。

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